makaron oliwa

[...] mięso zastąpić możesz każdym chudym mięsem i rybą, opcjonalnie jajka jeżeli uwzględnisz też tłuszcz w nich zawarty, za ryż możesz stosować każde inne źródło węgli nieprzetworzone w wysokim stopniu, czyli źródłem węgli nie będą dla Ciebie paluszki, wafle ryżowe czy zupka chińska, a kasza, płatki owsiane, pełnoziarnisty makaron, ziemniaki itd.

[...] -warzywo 2)2sniadanie/obiad: -ser twarogowy półtłusty -orzechy włoskie -ryz brązowy -warzywo 3)Przed treningiem: -mieso z piersi kurczaka bez skory -ryz brązowy -banan 4)Po treningu: -mieso z piersi kurczaka bez skory -ryz bialy 5) -ryba -oliwa z oliwek -makaron razowy -warzywa 6)Kolacja: -ser twarogowy półtłusty -tran -warzywo

[...] Produkty białkowe dla Ciebie: jaja, mięso jako główne źródla białka, nabiał i odżywka białkowa jako uzupełnienie. Węglowodany: Ryż, kasza gryczana, ziemniaki, jakościowy makaron Tłuszcze: Oliwa, jaja, orzechy włoskie, migdały, olej lniany, olej kokosowy, wiórki kokosowe itd. Warzywa: Dodawaj conajmniej 150-200g do każdego posiłku. Brokuł, [...]

[...] chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Druga połowa shake 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Bialko 225/węgle 230/tłuszcze 73 2550kcal deficyt 400 Coś zmieniać? A gdzie tu masz angielskie produkty ? Wstaw to wg wskazówek

[...] 100g Chleb (2) 90g (szybka, ser) Twaróg wywal ma wolno wchłanialne białko. Kurczaka daj więcej ewentualnie jeżeli potrzeba tu więcej białka. Chleb wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki/kus kus Posiłek 7 B 35,76 - T 1,8 - W 5,8 - kcal: 184,05 Twaróg 120g WPC 15g Kup tran do diety Dostarczona ilość na kg masy ciała 3,1 0,8 6,0 - [...]

[...] - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa [...]

Witam Przykładowe menu: Śniadanie Platki owsianwe Mleko Jajka Owoc Śniadanie II Makaron razowy Oliwa z oliwek Miecho Warzywa Obiad Bezposrednio po treningu gainer Posiłek potreningowy Ryz Chude mieso/ryba Warzywa Kolacja Ser twarogowy półtłusty Warzywa

[...] prostym) + owoc (jabłko) + warzywo Oliwa z oliwek 10-15 ml /czym zastąpić oliwe z oliwek ?? Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie / CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE Potreningowy19:35 Jajecznica + chleb żytni lub ryż,kasza,makaron Kolacja 22:00 Mleko 1,5% + twarog chudy (koktajl)

[...] po, a nastepnie pelnowartosciowy:węgle+mięso. kolacja jest przeporażkowa. generalnie: wszedzie brak warzyw, dobrych tłuszczy, ryb, miesa, dobrych wegli:ryz, kasze, makaron razowy. tłuszcze: tran, omega3, lniany, oliwa, awokado, olej kokosowy, tluste ryby, tluste miesa, zoltka jaj. a teraz mozesz mi dac soga i przeprosic za [...]

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

[...] plasterki) // daj 100g szynki z kury warzywko 80 g Masła na bułki troche (mało) // dorzuc oilwe 13,948/12,14/52,908/353,28 Obiad - 15:30 Ziemniaki póżne 180 g // lepszy makaron ale ryz to podstawa Kapusta czerwona 150 g // daj jeszcze bialko kurczak twarog itd // oliwa trening 16:00-17:00 2 Banany 450 g // to po [...]

[...] 200g owoc 49b 97ww 36t 10:00 ryż brązowy 50g kurczak 75g pomidor 19,5b 38,5ww 2t 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 75g ogórek 19,5b 38,5ww 2t 16:00 2 jajka 167kcal makaron 100g oliwa z oliwek 25ml 26b 78ww 40t 18:00 trening 19:30 tuńczyk w oleju 100g warzywo 27b 0ww 9t 22:00 banan orzechy włoskie/ziemne 20g 5b 45ww 12t 146b 297ww [...]

Zacznij od ulozenia diety BTW 180 80 150 czyli 2040 kcal Wyeliminuj z diety wszystkie weglowodany o wysokim IG: (pieczywo, ziemniaki, makaron). Tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, rzepakowym zimnotloczonym i tranem. Zamiast smazenia jednie gotowanie i grilowanie. Dieta bogata w duzo warzyw. Sol kuchenna zastapic sola jodowana, i nie [...]

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml Jak ma być PRO to ostrowie daj psu, płatki kukurydziane zastąp na owsiane, śniadanie jesz w domu to daj oliwe, tran w kapsułkach weźmiesz jak będziesz poza domem B 52,04 T [...]

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml/OK Płatki kukurydziane -150g/ZAMIEN NA OWSIANE Rodzynki suszone - 30g/OK Tran 10/OK Ostrowia WPC 80 - 30g/OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml/UWAZAJ Z TYM MLEKIEM B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g/OK Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM [...]

[...] białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/ NIE MARGARYNA !! (nie czepiać się [...]

Zmieniłem lekko dietę według waszych porad. Dieta: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 270 ml Płatki owsiane - 70g Orzechy włoskie – 10g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Boczek wędzony - 50g Margaryna roślinna - 10g Majonez – 15g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy - 100 g Boczek wędzony - 50 g Margaryna roślinna - 10 g Majonez [...]

[...] na necie które jakie), jaja, twarog chudy, odzywka bialkow Produkty wysokowęglowodanowe (o srednim i niskim IG) : kasza gryczana, kasza jaglana, ryz paraboliczny i brązowy, makaron brązowy i durum, chleb zytni lub razowy Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z jaj Diety Ci nie uloze, bo nie jestem tu od tego. Co do cyklu to starczy 500 [...]

Witam 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko - Jajka - Suszone owoce 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Serek wiejski - Warzywa 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek - Warzywa Trening 16:00 4 Posilek 17.30 - Ryz bialy - Mieso z piersi kurczaka 5 Posilek 20:00 - Makaron razowy - Ryba - Olej lniany [...]

[...] Serek wiejski 5% 100g Pomidor 130g (lub inne warzywko) Slonecznik 15g (lub siemie,pestki dyni) Pomarancz 250g (lub inny owoc) III Ryz brazowy 50g (lub kasza,soczewica,makaron) 2 jaja (lub kotlety sojowe,kostka sojowa) Surowka 300g (kazdego dnia inna) Oliwa z oliwek 5g Jablko 150g IV Chleb graham 50g (lub inny) Twarog chudy 100g Pomidor [...]